cwiczenia na rece

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

Łoooj aleście postów naprodukowali :D, czytam, czytam i czytam i dziękuję za Wasze wszystkie rady :) Hmm, tylko, że teraz mam mętlik w głowie :( Może napiszę jak to było u mnie wcześniej. Na siłowni jako tako nigdy nie ćwiczyłam regularnie. Na aerobik chodziłam w zeszłym roku, na początku 2 razy w tygodniu, potem 3 razy po 60 min. Aerobik ten [...]

& http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/56,107881,14823334,_A_na_mnie_magia_Ewy_Chodakowskiej_nie_dziala____LIST.html#BoxLSTxt ;-) ""Rzabba": Ćwiczenia Ewy pozostawią wiele do życzenia i wykonywane są przez nią w sposób, który może prowadzić do kontuzji. Niech sobie będzie miła i pozytywna ale niech się wykaże przy tym choć odrobiną profesjonalizmu. [...]

gryfy olimpijskie 'pracują' z ciezarem, mozna na nich robic mc techniką sumo, w przysiadach mozna brac szerzej ręce ( ja lubie miec bardzo szeroko rece ) osobiscie cwicze na Allrighcie 200cm ale np. do cwiczenia bicepsu uzywam krotszego gryfu, bo poprostu lepiej sie to cwiczenie na mniejszym wykonuje

Trening 23.11.2009 Klatka+tric Wyciskanie skos (-) 12x50kg 10x60kg 6x70kg 5x70kg Wyciskanie skos (+) 12x50kg 8x60kg 10x55kg 10x55 (troszkę się rozpędziłem) Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

Co ci lepsi robili? Może bardziej gimnastyczne ćwiczenia, które też byś pewnie opanował - gdybyś im chwilę poświęcił :-) Gimnastyczne i nie tylko np.mu gimnastyczne,flage,podciagniecie na jednej rece,co do ich zrobienia to i niemam sily i niechce mi sie.

Ooo ruszył spam :) ło, ale ten przysiadi ręcę a'la kura ;-) juz widze jak wywołam salwy śmiechu na siłce %-) zagdakasz do tego i wielkanocny akcent będzie %-) Kaszka- mógłby mi kto takie żaqrło pod nos podstawić, nie obraziłabym się Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć dzisiejsze menu {{:-( Night - podfruń do mnie proszę, wydaje mi się, ze u [...]

Bo w sumie one stabilizują ręce, żeby łokcie nie latały do przodu i tyłu, więc pasuje. Ogólnie pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń, tym gorzej dla mnie, że ich nie lubię%-) I w ogóle słaby w nich jestem, max może 50 zrobię w serii bez zmęczenia, trzeba to poprawić. Wolę przysiady i podciąganie albo na brzuch jakieś, pompek nie lubię. Podciągania [...]

Sorry za spozniona odpowiedz, ale zapomialem o tym temacie mógł byś tak z gróbsza przedstawić twój trening siłowy jak z grobsza to trening mam pod TS. Sylwetke wyrobilem splitem na mase ps ładne plecy ,co stosujesz na nie poza martwym? czy inne ćwiczenia tez wykonujesz siłowo? jeśli tak to jakie masz w nich wyniki? podciągniesz się na 1 ręce ? [...]

+ warzywa; pomidory, ogórki świeże,małosolne,sałata- razem ponad 1 kg. Dzisiaj DT-byłam w nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur. Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, [...]

Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]

Fajnie ,jest wesoło są próby i ....dużo filozofowania,przy prostym,prawie, podstawowym ćwiczeniu. Szajba-chyba zostaniesz moim rzecznikiem prasowym-bo o co chodzi w tym konkursie wyraziłeś dokładnie tak,jak to ma wyglądać. Ja chyba jakoś dziwacznie piszę,że tylko mnie Szajba w 100 % zrozumiał (kurczę blade-a co tak naprawdę tam było do [...]

W poprzednich odcinkach .. : Sobota i niedziela to był okres recovery po mega zakwasach (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 [...]

Na kark polecałbym ci ćwiczenie "Tak ,tak "oraz "Nie , nie " , wiem że śmieszne nazwy ale sa one najprostsze i najbardziej zrozumiałe . Kładziesz się na brzuchu , rece przy ciele i wykonujesz taki ruch jakbyś przytakiwał (po prostu masz zrobić TAK , jakbyś sie zgadzał na coś;p) ,drugie ćwiczenie polega na tym samym ,tylko wykonujesz ruch troche [...]

Ja nie mogę z koleżankami gadać o diecie. bo jak ich słucham, to mi ręce opadają. Przyjaciółka - spora nadwaga po ciąży. Odchudza się na Wege, nie ma pojęcia co to makra i nie liczy kcal. Efektów zero. A ja się gryzę w język, żeby jej wykładu nie strzelic. Ja nawet podesłałam mojej linki do forum, bo jedziemy na tym samym wózku. Chyba ją motywuję [...]

I jezcze cos co sie moze ( mam nadzieje,ze nie) przydac Schorzenia narządu ruchu Wszystkie elementy narządu ruchu narażone są na wpływ szkodliwych czynników, które mogą doprowadzić do zaburzenia ich funkcji lub trwałego uszkodzenia. Rozwijają się wtedy różne schorzenia narządu ruchu, wymagające odpowiedniego leczenia farmakologicznego czy [...]

Te plany znalazlem w internecie. Wydaje mi sie, ze trenowal rece ale przed zawodami. Kiedys zwiekszano mase stosujac gownie cwiczenia zlozone a przed zawodami dopiero dodawano cwiczen i zwiekszano intensywnosc. Niemniej na ogolny rozwoj masy najlepsze sa cw. zlozone. Cw. zlozone to nie tylko pobudzanie przez niszczenie ale takze sa najlepsze bo [...]

Witam; a czy ćwiczenie z wykorzystaniem bramy i ławki, z tą różnicą iż siedzi się na ławce z oparciem pionowym w sposób klasyczny i ściąga się a następnie krzyżuje ręce ciągnąc linki od dołu daje także dobre efekty na klatke? Sam nie wykonywłem takiego ćwiczenia ale widziałem wielu kolesi w ten sposób ćwiczących.

ahaa no to spoko;) myślałam, że jaja zaliczacie do nabiału, ale faktycznie:p co do kcal,to ostatnio mi napisano, dlaczego skaczę tak z kaloriami,-jak zmieniłam na 1800:P także już nie wiem.. dla mnie 1800-1700 nawet, to sporo, bo ostatnio nie wstaję wcześnie a chodzę wcześnie spać i nie mam jak tego godzinowo pomieścić nawet. ale staram się by [...]